പ്രമേഹരോഗികള് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്..
* നടത്തം ഒരു ശീലമാക്കുക. ദിവസവും 35-40 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.
* കൃത്യമായ ഇടവേളകളില് കൃത്യമായ അളവുകളില് പോഷകാംശമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാനായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
*എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങളും ആഹാരപദാര്ത്ഥങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
* നാരുകള് (ഫൈബര് ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാര്ത്ഥങ്ങള് ആഹാരക്രമത്തില് കൂടുതലായി ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില ഉയര്ത്തുകയും ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില ക്രമാതീതമായി ഉയരാതെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.
* ഉപവാസവും അതുപോലെ തന്നെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പാര്ട്ടികളും ഒഴിവാക്കുക.
* ഭക്ഷണം ചവച്ചരച്ച് വളരെ പതിയെ ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുക.
* വാട്ടര് തെറാപ്പി പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും.
* ഒരു കാരണവശാലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാനായി എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക.
* പാചകാവശ്യങ്ങള്ക്കും മറ്റും ഇതര ഓയിലുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഒലീവ് ഓയില് , സണ്ഫ്ലവര് ഓയില് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
* വളരെ നേരത്തെ കിടന്നുറങ്ങാനും രാവിലെ വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേല്ക്കുന്നതുമായ രീതിയില് നിങ്ങളുടെ ജീവിതചര്യ ക്രമീകരിക്കുക.
* മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങള് പാടേ ഒഴിവാക്കുക.
* ജ്യൂസുകള് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം പഴങ്ങള് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
*എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങളും ആഹാരപദാര്ത്ഥങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
* നാരുകള് (ഫൈബര് ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാര്ത്ഥങ്ങള് ആഹാരക്രമത്തില് കൂടുതലായി ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില ഉയര്ത്തുകയും ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില ക്രമാതീതമായി ഉയരാതെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.
* ഉപവാസവും അതുപോലെ തന്നെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പാര്ട്ടികളും ഒഴിവാക്കുക.
* ഭക്ഷണം ചവച്ചരച്ച് വളരെ പതിയെ ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുക.
* വാട്ടര് തെറാപ്പി പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും.
* ഒരു കാരണവശാലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാനായി എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക.
* പാചകാവശ്യങ്ങള്ക്കും മറ്റും ഇതര ഓയിലുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഒലീവ് ഓയില് , സണ്ഫ്ലവര് ഓയില് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
* വളരെ നേരത്തെ കിടന്നുറങ്ങാനും രാവിലെ വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേല്ക്കുന്നതുമായ രീതിയില് നിങ്ങളുടെ ജീവിതചര്യ ക്രമീകരിക്കുക.
* മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങള് പാടേ ഒഴിവാക്കുക.
* ജ്യൂസുകള് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം പഴങ്ങള് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ഷെയർ ചെയ്യുക ആര്ക്കെങ്കിലും ഈ അറിവുകള് ഉപകാരം ആകട്ടെ...
കൂടുതല് അറിയാന് ആയുർവേദം പേജ് ലൈക് ചെയ്യൂ
No comments:
Post a Comment